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高中生营养菜谱

祺安生活网 2023-01-25社会百科
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本文目录一览:

  • 1、高中生的营养三餐食谱
  • 2、高中生的营养三餐食谱 有哪些食谱
  • 3、高中生营养菜谱
  • 4、高中孩子营养餐食谱大全窍门

高中生的营养三餐食谱

承德医学院1982年11月升为本科院校。

承德医学院位于河北省承德市,是一所隶属于河北省人民政府的普通高等医学本科院校,是“卓越医生教育培养计划”、”卓越医生(中医)教育培养计划“改革试点高校、河北省中药材产业技术创新战略联盟牵头单位。

高中生的营养三餐食谱 有哪些食谱

高中生的营养三餐食谱是什么?高中生每天的学习任务很重,要吃的好,才有精力学习,我整理了高中生食谱,供大家参考阅读!

高中生的营养三餐食谱

1.早餐一定要吃好

早餐:研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。三好网我建议,谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质,可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果,而不是果汁,因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

2.午餐要多样化

午餐:现在很多学校会给孩子们提供配餐,但三好网我建议,学生最好还是自带精心准备的午餐,以防他们摄入过多脂肪或糖分,导致下午无精打采,影响学习效果。

午餐要注意多样性,搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质,还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼,配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

3.晚餐应有水果和蔬菜

晚餐:科学的晚餐有助于孩子睡眠,确保他们得到足够的休息。晚餐盘中,一半的位置应该留给水果和蔬菜,1/4是低脂蛋白,剩下的是粗粮食品,如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿,有些家长为此还使出浑身解数,在做各种训练之余,不忘买些所谓开发智力的补品。其实,大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出,学会合理搭配饮食,就能有利于大脑发育,有效提高记忆力。

高中生食谱

早餐推荐:

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

午餐推荐:

1、主菜:海带肉丝;副菜:素什锦

2、主菜:糖醋带鱼;副菜:炒素丝

3、主菜:猪肝肉片;副菜:西芹虾仁

晚餐推荐:

1、主菜:萝卜丸子;副菜:白菜油豆腐

2、主菜:菠萝炒鸭片;副菜:什锦炒蛋

3、主菜:肉末豆腐;副菜:麻酱拌菜心

高中生营养菜谱

营养早餐食谱(一):

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

营养早餐食谱(二):

燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

营养早餐食谱(三):

黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

营养早餐食谱(四):

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

营养早餐食谱(五):

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

营养早餐食谱(六):

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

高中孩子营养餐食谱大全窍门

让自己的孩子健康的成长,这是每个家长共同的心思。孩子在成长的过程中,不同阶段,生长发育的情况以及对营养需求的标准也会有所不同。孩子所需的营养靠一日三餐摄取,这也就考验着家长们给自己的孩子进行怎样的膳食搭配。下面要为大家讲的是高中生营养晚餐食谱。

一、高中生营养晚餐食谱

第一种

主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)。

副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁各种鲜鱼、调味品)。

草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)。

小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)。

汤:绿豆汤

第二种

主食:米饭

副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨均可,鲜藕,调味品)。

豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)。

小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)。

汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)。

第三种

主食:米饭

副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)。

尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。

小菜:皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)。

汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

第四种

主食:发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)。

副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)。

番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)。

清炒西兰花(西兰花、调味品)。

汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)。

第五种

主食:红豆饭(大米、红小豆)。

副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)。

蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)。

小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)。

汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味。

二、营养晚餐的必要性

高中生正处在青春发育期,全身各部分器官逐渐发育成熟,代谢旺盛,又活泼好动,其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期,其学习任务十分繁重,要面临各种各样的考试。高中时期的青少年,是长身体、长知识的要害时刻,他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中,所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期假如营养供给不及时或出现营养不良,可能使青春发育期推迟一至二年。

另外,有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准,到了青春发育期开始只要能抓住良机,给予合理而良好的营养补给,还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明,营养对青少年不仅对体型、机能,而且对智力、情绪都产生深远的影响。

以上列举的高中生营养晚餐食谱家长可以作为参考,其实高中生的晚餐除了注意营养搭配之外,要符合我们的日常饮食习惯,比如:晚餐不能吃太饱,不能吃太多不利于消化的食物,荤素搭配要合理。最后记得,睡前给孩子喝一杯牛奶促进睡眠补充钙质。

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